10 Dicas de saúde para os homens

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Todos sabemos que é comum os homens pularem o médico até ficarem doentes, se machucarem ou se depararem com um sério problema de saúde.
E a maioria dos homens vai adiar a busca por alguns dias para ver se eles se sentem melhor. É toda a linha de pensamento “se não está quebrado, não conserte”.

 

Mas há passos que os homens em sua vida podem adotar hoje para melhorar sua vitalidade e ajudar a prevenir problemas de saúde no futuro.


Naturalmente, há algumas coisas que não podem ser alteradas, como histórico familiar e idade, mas as escolhas diárias podem ter um grande impacto sobre sua saúde atual e futura.

Ofereça aos homens em sua vida as seguintes dicas para se manter saudável.

Dicas de Saúde para Homens:

Faça exames médicos de rotina, exames e (não esqueça) exames odontológicos . Só porque você é saudável não significa que você está fora do gancho. Ir ao seu médico para exames regulares poderia salvar sua vida.

Ao manter-se em dia com esses compromissos, o seu médico pode garantir que você esteja atualizado com as imunizações (Sim, eles também são para os adultos!) E exames de saúde preventivos importantes.

Também lhe dá a oportunidade de falar sobre quaisquer problemas de saúde ou alterações que você tenha notado. Certifique-se de conversar com seu médico sobre o histórico médico de sua família e perguntar quais exames você pode precisar. Por exemplo:

Índice de massa corporal (IMC)
Colesterol
Pressão arterial
Determinados cânceres dependendo dos fatores de risco, incluindo sua idade e histórico familiar (por exemplo, pulmão, colorretal, próstata, pele)
Diabetes / glicemia (açúcar) nível
Depressão (Você sabia que os homens são quatro vezes mais propensos a cometer suicídio do que as mulheres, que é pensado para ser devido a depressão sub-diagnosticada?)
Doenças sexualmente transmissíveis
E, se você for como a maioria das pessoas, você teme ir ao dentista, mas acrescentar que ao seu “fazer” Lista. Exames odontológicos não são apenas importantes para os dentes e gengivas; sua boca também pode ser uma bandeira vermelha para outras condições de saúde.

Coma uma dieta saudável e equilibrada. Comer uma dieta pobre em gordura (menos de 7% das calorias devem ser provenientes de gorduras saturadas), colesterol e sal, e embalada com frutas e vegetais frescos (duas xícaras de fruta por dia; três xícaras de vegetais por dia para homens acima para 50 anos e duas e meia xícaras para homens com idade entre 51 e mais), cereais integrais e fibras podem ajudar a melhorar sua saúde, prevenir doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer.

Vá em frente. Tente obter 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana. Dar um passeio, correr, nadar e cortar a grama toda contam. Mas não seja um guerreiro esportivo de fim de semana. Comece devagar se você não estiver normalmente ativo e gradualmente se acumule. Sem tempo? Pesquisas mostram que até mesmo breves surtos de atividade física – apenas 10 minutos de atividade intensa várias vezes ao dia – podem ajudar os homens a melhorar sua saúde. Converse com seu médico sobre o programa de exercícios certo para você.



Perca o intestino para sempre . É importante manter um peso saudável. Excesso de peso, especialmente em torno da cintura, pode ser difícil para o seu corpo. Carregar muita gordura corporal força o coração a trabalhar mais e aumenta suas chances de doenças cardíacas e derrame, mesmo se você não tiver outros fatores de risco! Então, tente reduzir o ganho de peso com a idade.

Beba álcool com moderação . Se você beber álcool, limite seu consumo a não mais que dois drinques por dia. (Uma bebida é igual a uma garrafa de 12 onças de cerveja ou refrigerador de vinho, um copo de quatro onças de vinho ou 1 1/2 onças de destilados destilados de 80-prova.)

Não use tabaco . O fumo do tabaco contém mais de 4.000 substâncias químicas e é uma causa conhecida de câncer. Fumar também aumenta a probabilidade de pressão alta, doenças cardíacas, problemas pulmonares e outros problemas de saúde. E se você acha que mascar tabaco é mais seguro, pense novamente. Não apenas o tabaco de mascar é uma causa conhecida de câncer (carcinógeno), ele também contribui para a doença da gengiva e a perda de dentes e pode estar relacionado a problemas de fertilidade. E poucos poderiam argumentar que mastigar e cuspir é atraente para um parceiro. Se você fuma ou mastiga, fale com o seu profissional de saúde sobre maneiras de parar. Considere produtos de terapia de reposição de nicotina que incluam programas de autoajuda, se apropriado.

Pratique sexo seguro . Se você é sexualmente ativo, lembre-se de praticar sexo seguro.

Aperte o cinto sempre . Sempre use cinto de segurança quando estiver em um veículo motorizado para evitar morte ou ferimentos graves em um acidente. Obedeça todas as regras da estrada. Não seja um motorista distraído ou agressivo. Limite o uso de telefones celulares e não use outros dispositivos eletrônicos durante a condução.

Pense em segurança em tudo que você faz . Seja para tirar a erva daninha, fazer um passeio de bicicleta ou grelhar com os vizinhos, a segurança é fundamental. Aqui estão alguns exemplos:

Tome cuidado ao mover objetos pesados. É fácil se esforçar ao levantar caixas, móveis e outros itens pesados. Use seus joelhos e pernas e não suas costas para alavancar. E peça ajuda, se você precisar.

Use equipamento de proteção adequado para seus olhos e ouvidos ao usar sopradores de folhas, cortadores de grama e outras máquinas em casa ou no trabalho. A exposição excessiva ao ruído é a causa mais comum de perda auditiva.

Use um capacete quando andar de bicicleta ou esquiar e usar roupas refletoras se for correr depois de escurecer.

Ao grelhar, nunca deixe a churrasqueira sem supervisão, especialmente quando crianças pequenas e animais de estimação estão por perto, e mantenha um extintor de incêndio à mão. A grelha deve estar a pelo menos 10 pés da sua casa ou de qualquer edifício.

Para proteger a sua pele, evite a exposição prolongada ao sol e aplique (e reaplique) o filtro solar com um FPS de 15 ou mais que forneça proteção contra os raios UVA e UVB.

Aprenda a gerenciar o estresse . Muitos homens se definem por suas carreiras, o que pode elevar os níveis de estresse. Com o tempo, o estresse pode prejudicar sua saúde emocional e física. Observe sinais de alerta precoce de estresse, como irritabilidade, tensão nos ombros e no pescoço, ranger os dentes ou cerrar as mãos em punhos, e encontrar maneiras saudáveis ​​de desestressar (por exemplo, exercícios, meditação, massagem).

Converse com familiares e amigos sobre como eles podem ajudá-lo a integrar essas dicas em sua vida cotidiana e ficar com elas.

Fonte.

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