6 Dicas de Saúde e Nutrição

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Há muita confusão quando se trata de saúde e nutrição. As pessoas, mesmo especialistas qualificados, muitas vezes parecem ter opiniões opostas.

No entanto, apesar de todas as divergências, há algumas coisas que são bem apoiadas pela pesquisa. Aqui estão 27 dicas de saúde e nutrição que são baseadas na boa ciência.


1. Não beba calorias de açúcar

Bebidas açucaradas são as coisas mais engordantes que você pode colocar em seu corpo.

Isso ocorre porque as calorias de açúcar líquido não são registradas pelo cérebro da mesma forma que as calorias de alimentos sólidos.

Por essa razão, quando você bebe refrigerante, acaba comendo mais calorias totais.

As bebidas açucaradas estão fortemente associadas à obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e todos os tipos de problemas de saúde.


Tenha em mente que os sucos de frutas são quase tão ruins quanto o refrigerante a esse respeito. Eles contêm tanto açúcar quanto as pequenas quantidades de antioxidantes NÃO negam os efeitos nocivos do açúcar.

2. Coma Nozes

Apesar de ser rica em gordura , nozes são incrivelmente nutritivas e saudáveis.

Eles são carregados com magnésio, vitamina E, fibra e vários outros nutrientes.

Estudos mostram que as nozes podem ajudar a perder peso e podem ajudar a combater o diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Além disso, cerca de 10-15% das calorias em nozes não são sequer absorvidas pelo corpo, e algumas evidências sugerem que elas podem estimular o metabolismo.

Em um estudo, as amêndoas mostraram aumentar a perda de peso em 62% em comparação com carboidratos complexos.

3. Tome Café

O café foi injustamente demonizado. A verdade é que é realmente muito saudável .

O café é rico em antioxidantes, e estudos mostram que os bebedores de café vivem mais e têm um risco reduzido de diabetes tipo 2, doença de Parkinson, Alzheimer e inúmeras outras doenças. Conheça mais sobre os benefícios do café.

4. Coma Peixe

Praticamente todos concordam que o peixe é saudável.

Isto é particularmente verdadeiro para peixes gordurosos, como o salmão, que é carregado com ácidos graxos ômega-3 e vários outros nutrientes.

Estudos mostram que as pessoas que comem mais peixe têm menor risco de todos os tipos de doenças, incluindo doenças cardíacas, demência e depressão.

5. Durma o suficiente

A importância de dormir o suficiente não pode ser exagerada.

Pode ser tão importante quanto dieta e exercício, se não mais.

O sono insuficiente pode levar à resistência à insulina, eliminar os hormônios do apetite e reduzir seu desempenho físico e mental.

Além do mais, é um dos mais fortes fatores de risco individuais para ganho de peso e obesidade no futuro . Um estudo mostrou que o sono de curta duração foi associado a um aumento de 89% no risco de obesidade em crianças e de 55% em adultos.

6. Beba um pouco de água especialmente entre as refeições

Beber bastante água pode ter inúmeros benefícios .

Um fator importante é que ele pode ajudar a aumentar a quantidade de calorias que você queima.

De acordo com 2 estudos, pode aumentar o metabolismo em 24-30% durante um período de 1-1,5 horas. Isso pode chegar a 96 calorias adicionais queimadas se você beber 2 litros (67 oz) de água por dia.

A melhor hora para beber água é meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que meio litro de água, 30 minutos antes de cada refeição, aumentou a perda de peso em 44%.

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