A velocidade do movimento interfere nos seus resultados na musculação?

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Descubra o jeito certo de fazer seu exercício de força e ganhar mais músculos. Para conseguir um corpo mais definido com o treino de hipertrofia, você deve focar em duas características do seu exercício: a velocidade e a amplitude, máxima dos movimentos (se você não tiver nenhuma limitação ou patologia).

Quanto maior o movimento, mais fibras musculares são recrutadas, o que gera maiores resultados, principalmente quando você o executa em uma velocidade lenta.

Só cuidado para não exagerar na amplitude, o que pode ser perigoso para as articulações. Você não pode dar trancos ao estender (esticar) como por exemplo cotovelos, joelhos e outras articulações, como quando estendemos (esticamos) as pernas no leg press e damos uma espécie de ‘chicote’ com os joelhos. Tudo tem que ser muito bem controlado”.

E lembre-se: a fase excêntrica do exercício (a volta) é a mais crucial para que haja hipertrofia e deve ser realizada de forma mais lenta do que a concêntrica (a ida) que pode ser feita de modo explosivo (mais rápido). No final, o importante é o tempo em que seu músculo está sendo exigido e não apenas o peso do equipamento ou exercício livre que está executando.

Os movimentos na musculação, com emprego de velocidade tradicional (moderada), são apontados como os melhores para o desenvolvimento da força. Quando o movimento é realizado intencionalmente de forma lenta, observa-se uma diminuição significativa na produção da força.

No treinamento resistido (musculação) podem existir dois tipos de velocidade baixas na concentração muscular: a não-intencional e a intencional.
A não-intencional ocorre quando a fadiga, ou a carga, limitam a velocidade do movimento. Recentemente demonstrou-se que quando se emprega uma velocidade muito lenta, é necessário reduzir a carga na ordem de 30%, o que resultou em ganhos de força bem inferiores.

Velocidades intencionalmente mais baixas são recomendadas para iniciantes não treinados, por questões de segurança. Entretanto, ficou claramente demonstrados que velocidades mais altas com pesos moderados, ou velocidades baixas com cargas elevadas e, portanto, não-intencionais são as que melhores resultados apresentam no treinamento avançado visando força máxima.

Nunca se esqueça, antes de começar qualquer atividade física, procurar um bom profissional e regularizado pelo CREF.

Texto por: Guiga Campos
CREF 057464-G/SP
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