Como crescem os músculos?

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Os músculos do braço, além de serem relativamente pequenos, não necessitam de muito estimulo direto para crescer. Bíceps, tríceps, e antebraços trabalham duro nos exercícios para costas, peito e ombros. Certas divisões de treinamento fazem com que os braços sejam solicitados quase que diariamente, como podem crescer?
Não é na academia que os músculos crescem, ali eles se desgastam, sofrem uma agressão. Embora o processo de hipertrofia seja induzido pelo treinamento, o volume do músculo se deve ao acumulo de certas substâncias no sarcoplasma das fibras musculares, basicamente as seguintes : Proteínas contrateis, que se juntam em cordões de moléculas chamados miofibrilas. Estas são estimuladas pela chamada Sobrecarga Tensional, em função da elevada tensão do músculo em contração contra cargas elevadas.
Pelo glicogênio e água, que são substancias não contrateis, mas que dão ao músculo uma aparência túrgida e vascularizada. Este aspecto é estimulado pelo que chamamos de Sobrecarga Metabólica.


A primeira sobrecarga é dada pelas cargas e a segunda pelas repetições. É importante associar as duas sobrecargas, dando mais ênfase na tensional, pois esta tem maior potencial para produzir grande volume de músculo sólido, mais estável e duradouro.
Durante o repouso, ocorre o fenômeno da recuperação e da super-compensação, ou aumento de volume muscular e das capacidades motoras.
Se no treino temos uma reação catabólica que degrada as substancias, no repouso ocorre uma reação contraria que tende para a síntese das substâncias chamada anabolismo.

Segue uma estratégia de treino de hipertrofia (peça para seu professor ou personal aplicar esse treino) nunca treine sozinho sem orientação, pois o que serve para mim nem sempre seve para outras pessoas.

Seg.
Supino Reto_____________ 4X 12, 8, 6, 4.
Supino halteres declinado__________4X 12, 8, 6, 4.
Crucifixo______________4X 12, 8, 6, 4.
Fly inclinado_____________4X 12, 8, 6, 4.
Flexão________________até a falha.

Ter.
Pull over_______________4X 12, 8, 6, 4.
Pulley costa______________4X 12, 8, 6, 4.
Uni-lateral_______________4X 12, 8, 6, 4.
Pulley frente pegada fechada¬¬_______¬¬_4X 12, 8, 6, 4.
Barra______________¬¬¬__até a falha.

Qua.
Rosca direta______________4X 12, 8, 6, 4.
Máq. Scott_______________4X 12, 8, 6, 4.
Rosca c/ barra H_____________4X 12, 8, 6, 4.
Rosca inversa_____________4X 12, 8, 6, 4.
Concentrado¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬____________¬¬_até a falha.

Qui.
Francês uni-lateral_____________4X 12, 8, 6, 4.
Peito________________4X 12, 8, 6, 4.
Banco_______________4X 12, 8, 6, 4.
Pulley tríceps______________4X 12, 8, 6, 4.
Paralela________________até a falha.

Sex.
Agachamento livre ___________4X 12, 8, 6, 4.
Leg 45°¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬_______________4X 12, 8, 6, 4.
Mesa roma_____________¬_4X 12, 8, 6, 4.
Extensão________________4X 12, 8, 6, 4.
Adução_______________4X 12, 8, 6, 4.
Abdução________________4X 12, 8, 6, 4.
Gêmeos_______________4X 12, 8, 6, 4.
Hack__________________até a falha.
Desenvolvimento artic.___________ 4X 12, 8, 6, 4.
Elevação frontal c/ barra___________4X 12, 8, 6, 4.
Desenvolvimento Arnold_____________até a falha.

Texto por: Guiga Campos
CREF 057464-G/SP
Sim Guiga Campos Body Designer o Personal das estrelas!

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